Mezi vlastnosti svalů patří síla, rychlost, výdrž a pružnost. Strečink slouží k tomu, aby všechny vlastnosti zůstaly zachovány a byly v rovnováze. Strečink vychází ze slova stretch – tedy protažení, natažení, napínání, rozpínání,… a přesně to potřebují naše svaly po sportovní námaze. Podpořit regeneraci a zabránit zbytečnému zranění umožní pouhých 10 minut věnovaných strečinku po aktivitě.
A jaká jsou pozitiva pravidelného strečinku?
Strečink udržuje a může zvyšovat pružnost svalů a hybnost kloubů a podporuje regeneraci svalů po námaze. Při strečinku a protahování svalů dochází k prodlužování svalu do funkční délky. Strečink Je základem pro prevenci zranění při sportovních aktivitách. Pomáhá nejen k fyzickému, ale i psychickému uvolnění.
Zahřátí před, protažení po
Před aktivitou nestrečujeme, ale je třeba svaly prohřát a aktivovat – ideálně prokroužením velkých kloubů, „poskakováním“ na místě, lehkým výklusem, případně dynamickým protahováním, kdy nejdete do maximálního protažení svalů. Strečink zařaďte po aktivitě, kdy jsou svaly zahřáté.
Nikdy:
- neprotahujte ztuhlé a nezahřáté svaly
- nechoďte přes bolest
Naopak:
- protahujte pomalu a plynule
- až ucítíte tah, zpomalte a protažení prodýchejte
- každý pohyb několikrát opakujte, dopřejte si k protažení čas
- při strečinku vytvářejte jemný tlak, který můžete rovnoměrně stupňovat
Co když to s fyzickou aktivitou přeženete?
Pokud už po tréninku cítíte namožení konkrétního místa, proveďte statické protažení konkrétní svalové skupiny. Se svalovou únavou vám pomůže bojovat například francovka ALPA nebo chladivá emulze ALPA s mentolem a bylinnými extrakty, která je vhodná pro uvolňující masáž po sportovní a fyzické námaze. Obsažená silice z jedle sibiřské a mentol napomáhají prokrvení pokožky, uvolnění a regeneraci svalů.
Můžete svým svalům tak dopřát jemnou automasáž. Při masáži b uďte citliví - masírujte zlehka a nikdy nechoďte přes bolest. Nikdy nemasírujte stažený sval a dbejte na to, aby masírované partie byly uvolněné.
Psali jsme:
Přidejte si PL do svých oblíbených zdrojů na Google Zprávy. Děkujeme.
autor: MaB
