Pamatujte si však, že menopauza není nemoc, je to přirozený jev v životě ženy.

Návaly tepla jsou způsobeny reakcí hypotalamu a podmozkové žlázy na pokles hladiny estrogenů. Hypotalamus je částečně zodpovědný za udržování tělesné teploty. Vedlejším produktem je uvolňování velkého množství adrenalinu, čímž se následně zvyšuje tělesná teplota.

Adrenalinové zčervenání a nával tepla je pouze pokus organismu najít nějaký estrogen. Zvýšením hladiny dostupného estrogenu dává tělu signál, že návaly nejsou potřebné.

Životospráva:

• Jezte hodně ovoce a zeleniny (pokud možno čerstvé). Obsahují látky, které brání ztrátě vápníku z kostí a zvyšují hladinu estrogenu a progesteronu.
• Nedržte přísnou dietu - je lepší mít trochu nadváhu než být vyhublá. Vyvarujte se však tučných jídel a nekonzumujte moc masa
• Vyhýbejte se jídlu z neloupaného a celozrnného obilí, rebarbory a špenátu - mohou snižovat vstřebávání životně důležitých minerálních látek
• Vyhýbejte se nadměrnému konzumování mléčných a masitých jídel (s vysokým obsahem fosforu) - jsou spojené s osteoporózou.
• Vyhýbejte se dehydrovaným polotovarům. Chybí jim životně důležité vitamíny a minerální látky a mají vysoký obsah fosforu, který zvyšuje kostní ztráty
• Při návalech tepla a nočním pocení - vyhýbejte se horkým nápojům, ostrým a tučným jídlům
• Vzdejte se kouření, alkoholu a kofeinu, zhoršují hormonální rovnováhu
• Pijte hodně vody
• Pravidelně cvičte - přiměřené cvičení je prokazatelně vhodné pro mnohé ženy v menopauze
• Vyhýbejte se nadměrnému užívání alkoholu, kouření, nápojům a jídlům s obsahem kofeinu - kouření způsobuje brzký nástup menopauzy
• Pravidelně se vystavujte přírodnímu slunečnímu světlu. To umožní tělu tvořit vitamín D, který absorbuje vápník.