1)Posílení hluboko uložených břišních svalů
Výchozí pozice: lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a chodidly na podlaze. Paže mohou být volně podél těla nebo v upažení, popřípadě na břiše.
Pohyb: Nadechněte se a s výdechem stáhněte oblast ve středu těla (asi v okolí vašeho pupíku) směrem proti páteři. Dojde ke stažení bříška dovnitř a k přiblížení žeber směrem dolu k vaší pánvi.
Opakujte 5x
2) Posílení hluboko uložených břišních svalů a zlepšení pohyblivosti páteře.
Výchozí pozice: lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a chodidly na podlaze. Paže volně podél těla.
Pohyb: Nadechněte se a s výdechem opět stáhněte oblast středu těla jako v předchozím cviku. Následně ale pokračujte zvedáním pánve a obratlů postupně od spodní části páteře lehce nad podložku. Nahoře se nadechněte a opět s výdechem vracejte obratel po obratli páteř a poté pánev dolu. Nestahujte hýždě.
Opakujte 3 - 5x.
3) Posílení šikmých břišních svalů
Výchozí pozice: lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a chodidly na podlaze. Půlku pánve (hýždí) si podložte malým polštářkem - docílíte tím polohy, kdy je pánev našikmo, jedna půlka hýždí leží níže než druhá.
Pohyb: Opět stáhněte oblast středu těla a s výdechem pomocí šikmých břišních svalů srovnejte spadlou polovinu pánve do roviny.
Opakujte 4 - 6x na obě strany.
4) Posílení zádových svalů
Výchozí pozice: Sedněte si do sedu zkřižmo (tureckého sedu). Horní končetiny jsou ve vzpažení. Ramena jsou stažena dolu od uší, hlavu vytahujte od temena směrem vzhůru.
Pohyb: S výdechem stáhněte lokty dolu, paže jdou do pozice svícnu. Lopatky se pohybují směrem dolů, ne k sobě.
Opakujte 8x.
Přidejte si PL do svých oblíbených zdrojů na Google Zprávy. Děkujeme.
autor: Redakce