Lidská společnost se za poslední roky docela změnila. Po revoluci v Česku vyrostla spousta posiloven, sportovišť i jógových studií. Můj názor na cvičení jako na chybnou strategii pro snižování nadváhy může být pro někoho překvapivý (lze se o něm dočíst zde). Myslím si nicméně, že sport je doopravdy zdravý a zdraví prospěšný. K tomu, aby plnil tento účel a zlepšoval naše zdraví, je důležité si uvědomit, že potřebujeme tělo náležitě vyživit před sportem, ale co je ještě důležitější… rovněž i po sportu. Pro začátek je v pořádku zachovat si stejné přístupy výživy jak v případě, když si jdete zahrát s kamarády volejbal, tak když vyrazíte do posilovny trénovat bicepsy a kvadricepsy. Myslím si ovšem, že pro normální sportovce existují určitá pravidla, která by se dala shrnout následovně.

Co pozřít před rozhýbáním těla

1. Základní pravidlo je snadná stravitelnost. Ať už se rozhodnete pro desetikilometrový běh po sjezdovkách Harrachova, pro posilovnu či jógový sál, to rozhodující, co pro vaše tělo můžete udělat, je dát si jídlo, které bude snadno stravitelné. Stravitelnost, i když v případě tuků je mnohdy pro tělo náročnější než v případě bílkovin či cukrů, bude nejlépe podpořena správným pitným režimem. Tři až čtyři decilitry vody tak patnáct minut před jídlem pomůže tělu lépe zpracovat potraviny, které se tráví v žaludku v kyselém prostředí. Vhodné je tedy jakékoli ovoce, a to ať již sušené, třeba datle, fíky, meruňky, nebo čerstvé – banány, hrušky, jablka, mango.

2. Chcete-li si dát ovoce, tak na prázdný žaludek. Cukry z ovoce se tráví v zásaditém prostředí v tenkém střevě. Pokud si tedy ovoce dáváte po obědě, je nevyhnutné, abyste si před tím, než si je dáte, uklidili žaludek. Jak? Stačí 3 až 4 dcl vody, kterou cca 2 až 2,5 hodiny po jídle vypijete. V tom čase už by natravenina jídla (pokud to nebylo něco extra těžkého) měla opustit žaludek. Zbytky jídla a kyselých šťáv si tedy touto vodou očistíte a ovoce tak zůstane ve své původní formě, neznečistěné o zbytky jídla z oběda a trávicích kyselých šťáv, které by jej mohly znehodnotit a ztížit jeho trávení a snížit či zničit prospěšnost.

3. Sušené ovoce si můžete vylepšit o kvalitní tuky. Může jít například o datle, fíky nebo o kokosový olej. Stačí čtvrtka kávové lžičky na jednu datli. Počet datlí si přizpůsobte náročnosti sportovní aktivity. Pokud jste pociťovali únavu, tak si před dalším cvičením můžete dát o jednu datli navíc. Myslím, že pro zdravého muže, který váží 75 kilogramů, je optimum 3 až 4 datle pro hodinový běh rychlostí cca 10km/hod. Pro ženu vážící 65 kg bych pro stejnou aktivitu doporučoval množství snížit o 25 %. Prosím berte tato doporučení jako orientační. Je lepší vše konzultovat.

4. L carnitin: Ten byste si měli dávat tak pět hodin před cvičením. Tolik mu trvá, než se z žaludku dopraví tam, kde ho potřebujete mít. Nezapomínejte, že l-carnitin je látka, kterou si tělo samo vyrábí. Potřebuje však být vhodně hydratované a zdravé, ale to souvisí s celkovou kondicí jedince.